Что лучше есть на завтрак

 

 poleznii zavtrak  Вопрос, что есть на завтрак, довольно актуальная тема не только для спортсменов, любителей диет и поклонников правильного питания. Обычному человеку также полезно знать, что лучше всего есть утром. Первый принцип рационального питания говорить о количестве калорий, которое нужно организму утром, для эффективной работоспособности в течение дня.
   Для большинства людей, правильный завтрак – овсяная каша, что, безусловно, беспроигрышный вариант, но можно сделать утренний прием пищи не только полезным, сбалансированным по энергетическим параметрам, но и максимально разнообразить его.


 

Что нужно есть на завтрак

   Исходя из второго принципа о разнообразии рациона, в завтраке должны присутствовать все важные пищевые компоненты: белки, жиры, углеводы.

chto est utrom

  1. Яйца. Отличный источник белка, быстрый и удобный в приготовлении продукт.
  2. Орехи, миндаль. Высокое содержание полезных жиров и белков в этих продуктах делают их отличным ингредиентом для утреннего меню.
  3. Арахисовое масло. Полезные жиры и достаточное содержание белка.
  4. Фрукты. Яблоки, апельсины, бананы и прочие растительные и вкусные продукты должны всегда присутствовать на вашем столе, за завтраком.
  5. Овощи. Салат из помидоров или огурцов, шпинат или брокколи – овощи можно и нужно есть за завтраком. Необязательно употреблять их отдельно. Можно приготовить яичницу с помидорами или другими овощами.
  6. Грецкие орехи. Многочисленные научные исследования показывают высокую эффективность этого продукта в борьбе с нежелательными новообразованиями в организме. Кроме того, в них содержится много растительных, весьма полезных жиров.
  7. Зерновые. Цельное зерно, мюсли и прочие разновидности – обязательный элемент утреннего меню для взрослых и детей. Можно есть их всухомятку, но лучше смешивать с йогуртом.
  8. chto est na zavtrak
  9. Молочные продукты. Все разнообразие таких продуктов позволяет каждому подобрать, что есть на завтрак: йогурт, творог, молоко. Нужные организму белки и достаточное количество углеводов. Ваш организм будет доволен такой добавкой к утреннему меню.
  10.    Приведенный выше список обеспечит вам несколько вариантов завтрака. Поэтому вопрос, что лучше есть утром на завтрак не будет ставить в тупик. Именно разнообразие продуктов обеспечивает множество комбинаций: приготовить что-то и завтракать дома или быстро перекусить и взять с собой орехи и фрукты.
  11. Все больше научных исследований подтверждает важность утреннего приема пищи. Завтрак влияет на сердце, помогает сбросить вес и полноценно работать в течение дня. Ешьте правильно и будьте здоровы.