С дефицитом сна сталкиваются люди всех возрастов, независимо от проблем со здоровьем. Кто-то пытается решить ее с помощью таблеток, некоторым помогут успокаивающие напитки. А многим будут полезны продукты, которые улучшают сон.

Продукты, которые помогают вам лучше спать

 

 

 

  1. Бананы.Они содержат калий, который расслабляет мышцы, а витамин В6, который насыщены бананы, увеличивает уровень мелатонина в вашем организме, тем самым, помогая лечить хроническую бессонницу.
  2. Вишня.Вишневый сок тоже содержит большое количество мелатонина, и благодаря этому, помогает регулировать сон и энергетические циклы организма.продукты улучшающие сон
  3. Виноград. Еще один полезный продукт для сна, имеет высокие уровни мелатонина.
  4. Зерновые.Тарелка этих продуктов, улучшающих сон, из-за низкого содержания сахара и большого количества цельного зерна – отличный способ хорошо выспаться. продукты питания богатые сложными углеводами улучшают уровень триптофана в крови, что, в свою очередь, поможет вам спать.
  5. Миндаль.Магний в этих орехах улучшает сон и расслабляет мышцы.Также миндаль поставляет белки нашему организму, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови во время сна.
  6. Сладкий картофель. Из-за высокого содержания калия и сложных белков, сладкий картофель расслабляет мышцы, повышая качество сна.
  7. Молоко.Стакан теплого молока способен творить чудеса.Исследования показали, что сочетание молока с продуктами с высоким содержанием углеводов: овсянка, мюсли или тост, делает его гораздо более эффективным.Оно наполнено высоким содержанием кальция и других минералов, имеющих расслабляющий эффект.
  8. Мед.Глюкоза, которую мед содержит в избытке, помогает мозгу отключить определенное химическим веществом, которое вызывают настороженность.Не стоит увлекаться этим продуктов на ночь: одна столовая ложка меда – вполне достаточная доза для хорошей ночи.
  9. Темный шоколад. Этот полезный не только для сна продукт, содержит серотонин, который расслабляет тело и ум и вызывает сон.