Продукты полезные для волос Топ-19

   Сухие, ломке волосы – проблема многих людей. Кто-то советуется со специалистами, некоторые покупают шампуни и brownкондиционеры. Но, прежде чем взять с полки в ванной яркий тюбик, стоит присмотреться к своему рациону. В некоторых случаях, знания о том, какие продукты полезны для волос, помогут сделать шевелюру более пышной и привлекательной. Придерживаясь определенного рациона, вы сможете улучшить рост волос, сделать их более привлекательными и ухоженными.


Самые полезные продукты для волос

  1. Первым ключевым ингредиентом для здоровья волос и кожи головы являются белок и витамин Д. А основным источником этих пищевых компонентов служат жирные сорта рыбы. Именно их омега-3 жирные кислоты обеспечивают эффективное увлажнение кожи и волосяных стержней. Налегайте на лосось, скумбрию и сардины.
  2. Другим полезным для волос продуктом является говядина. Масса питательных веществ в этом продукте: белки, витамины группы В, железо, цинк помогают сохранить здоровье кожи головы и волос. Однако следует помнить о холестерине. Повышенный его уровень не позволяет злоупотреблять мясом и включать его в меню в ограниченных количествах.
  3. Чернослив. Вкусный фрукт в вашем рационе поможет улучшить структуру волос. Он богат железом, а это предотвращает выпадение волос, их потускнение и обесцвечивание.
  4. Зеленый чай. Полезные свойства этого настоя давно известны. Полезен он и для здоровья волос. Полифенолы зеленого чая благотворно действуют на кожу головы и сохраняют волосы блестящими и красивыми. А мытье головы зеленым чаем помогает убить перхоть.
  5. Морковь. Яркий овощ – один из наиболее доступных продуктов, полезных для волос. Все благодаря витамину А. Именно он помогает формировать кожное сало, необходимое для здоровых волос.
  6. Яйца. Этот продукт богат биотином, белком и витамином В 12. Именно из-за них волосы становятся толстыми, блестящими и красивыми. Не зря биотин добавляют в шампуни и кондиционеры.
  7. Темно-зеленые листовые овощи. Включите в свой рацион брокколи, шпинат и салат-латук. Эти продукты – отличный источник природных кондиционеров для щевелюры – витаминов А,С. Кроме того, в них много железа и кальция, что тоже важно для вашей прически.
  8. Коричневый рис. Список продуктов, полезных для волос был бы неполным без этого пищевого ингредиента. Некоторые белки, витамины и клетчатка в коричневом рисе поддерживают волосы в роскошном состоянии.
  9. Устрицы. Выпадение волос и перхоть часто связаны с низким уровнем андрогена. Включите устрицы в ваш рацион, и содержащийся в них цинк поможет в производстве этого гормона, сохранить блеск и здоровье ваших волос.
  10. Грецкие орехи. Такие продукты, полезные для волос, насыщены омега-3 жирными кислотами, витамином Е, селеном, уже знакомым нам биотином и медью. Стимуляция роста, предотвращение выпадения – вот чем полезны орехи для роскошной прически. Весь комплекс нужных компонентов для здоровья шевелюры в удобной упаковке.
  11. Творог. Кальций и белок в этом вкусном молочном продукте питания, делают его весьма полезным для волос. А чтобы не бояться за лишние килограммы на талии, можно выбрать обезжиренные сорта творога.
  12. Зеленый горошек. Полезные витамины и минералы (витамин В, цинк, железо) в этом растительном продукте – оптимальное и сбалансированное питание для волос и кожи головы.
  13. Чечевица, фасоль, бобы. Цинк, биотин, железо, фолиевая кислота – весь набор полезных для волос продуктов. По заверениям специалистов, употребление чечевицы 3-4 раза в неделю сделает вашу «гриву» роскошной и здоровой.
  14. Болгарский перец. Яркий продукт насыщен витамином С. Благодаря этому обеспечивается снабжение кислородом волосяных фолликул. Он помогает образованию коллагена и, в конечном счете, способствует росту волос и предотвращает их ломкость.
  15. Цельное зерно. Универсальный продукт для всего организма. Питательные вещества и волокна помогают salmong1пищеварению, предотвращают диабет, ожирение.
  16. Сладкий картофель. Нечастый гость на нашей кухне, он полезен бета-каротином, который преобразуется в витамин А. А этот пищевой элемент способствует росту волос, циркуляции кислорода к волосяным фолликулам.
  17. Черника. Полезная супер-ягода насыщает кожу головы витамином С, помогает обращению кислорода, предотвращает ломкость волос.
  18. Бекон. Несколько порций калорийного продукта богаты витаминами группы В, белком и цинком.
  19. Креветки. Вкусный морепродукт имеет все те же полезные ингредиенты для волос: железо, цинк, витамин В12.

   Кроме того, что нужно употреблять продукты полезные для волос, необходимо помнить о других важных факторах здоровой шевелюры. Физические упражнения, достаточное количество сна, снижение стресса – все это аргументы в пользу здоровых и красивых волос. Не стоит забывать, что основным источником энергии и помощником в росте волос являются углеводы. Они должны составлять 55-60% от общего количества ежедневных калорий. Другой важный компонент для волос – белок, должен составлять 20% от повседневного меню. И необходимо снизить употребление алкоголя, кофеина, сахара. Все это имеет отрицательное влияние на рост и внешний вид волос.