Продукты полезные для костей

   Крепкие, здоровые кости – основа для красивой осанки и походки. Они влияют на равновесие человека, защищают skeletвнутренние органы.

Ключевую роль в прочности этих частей тела имеют два элемента: кальций и фосфор. Но не только. Баланс других питательных веществ: белков, минералов и витаминов также важен костной ткани.
Особенно важно употреблять продукты, полезные для костей после 30-ти лет и наступлением менопаузы у женщин. Именно в эти периоды жизни, плотность костной ткани значительно снижается.

Какие продукты полезны для костей

  1. Молоко и молочные продукты являются лучшим источником кальция, нужного для роста костей. По уверениям специалистов по питанию, обезжиренные и маложирные сорта молока – наиболее полезный выбор. Низкое содержание жира способствует лучшей абсорбции кальция в организме. Кроме того, молочные продукты снабжают нас целым набором других полезных веществ: витаминами А, Д, В12; калием и магнием; рибофлавином.
  2. Рыба. Высокое содержание в сардинах витамина Д и кальция делают ее незаменимым для костей продуктом. Лосось. В этом сорте рыб тоже много кальция и омега-3 жирных кислот.
  3. Зелень. Темно-зеленые овощи – отличный поставщик кальция для наших костей. Кроме того, такая растительная пища содержит стерины, необходимые для усвоения кальция.
  4. Апельсиновый сок. Высокое содержание в этом продукте витаминов и кальция, весьма полезно для наших костей.
  5. Семечки и орехи. Миндаль, грецкий орех или арахис насыщены полезными веществами для костей. В них в достатке присутствует кальций и калий, помогающий избежать вымывание полезного элемента с мочой.

   Кроме продуктов, полезных для костей нужно помнить о других способах укрепления этой ткани. Регулярные физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя – это немаловажные факторы вашего здоровья.