Продукты полезные для похудения

 

 

 perets foto  Сокращение лишнего веса является непростой задачей для многих людей. Различные диеты, ограничения, физические нагрузки и хирургические вмешательства – способов похудеть достаточно много. Однако если такая проблема не является серьезной патологией, то снизить массу тела помогут полезные продукты для похудения.


   Пищевая компонента является одной из главных, в решении такого вопроса. Не есть нельзя, а значит нужно потреблять те продукты, которые позволят похудеть или не набрать еще лишних килограммов. Разумеется, ежедневное меню не панацея, нужно уделять время другим, важным факторам: тренировкам, разгрузочным дням.

 

Список полезных продуктов для похудения

 

  •    Цельное зерно. Благодаря минимальной обработке, этот продукт для похудения гораздо полезней, чем обычный хлеб или макароны. Питание продуктами из цельного зерна улучшает метаболизм, позволяет организму намного дольше чувствовать себя сытым. Пшеница, коричневый рис, овес и ячмень помогут сбросить пару лишних килограммов.
  •    Продукты с витамином С. Многие люди стремятся похудеть, так или иначе, занимаясь спортом. Так вот, 500 мг витамина С помогает сжечь от 30 до 40% дополнительных калорий при физических нагрузках.
  •  foto jatsa  Продукты, богатые Омега-3 кислотами. Этот пищевой компонент отвечает за контроль воспалений и метаболические процессы. Если вы соедините употребление таких продуктов питания со спортивными занятиями, то похудение будет намного эффективней. Кроме морской рыбы, источником Омега-3 служат яйца, грецкие орехи и семена льна.
  •    Вода. Большое количество воды помогает пищеварительным процессам, благотворно влияет на суставы и обеспечивает эффективное сжигание калорий. Конечно, избыток жидкости в организме может привести к водной интоксикации. Поэтому не стоит выпивать целую бутылку за раз, достаточно нескольких глотков часто и регулярно.
  •    Следующим в списке для похудения стоит обычный завтрак. Даже если нет времени и аппетита, необходимо плотно поесть. Последние научные исследования выявили: завтрак благотворно влияет на сердце и, главное, помогает похудению. Подробней об этой новости здесь. Пропущенный завтрак – это дискомфортное состояние, замедление обмена веществ, нарушение нормального уровня гормонов и сахара в организме.
  •    Пряности и специи. Эти необходимые на любой кухне элементы тоже немало способствуют определенному снижению массы тела. Разумеется, не стоит посыпать каждое блюдо приличной дозой перца, а употреблять приправы в разумных дозах.
  •    Черный кофе. Этот, любимый многими, напиток способен привести к ускорению метаболических процессов. Черный кофе быстро всасывается в кровь, стимулирует выработку кортизона и адреналина, заставляет сердце биться быстрее. Все это и способствует похудению. Кроме того, результаты последних исследований говорят о массе других, не менее полезных, свойств у кофе.
  •  ovsjanka foto  Овсянка. Овсяные хлопья – отличный, полезный продукт питания для тех, кто хочет похудеть. Овсянка не повышает уровень сахара в крови, насыщает человека полезными белками и жирами и превосходно сжигает жир.

 

 

      Смешайте стакан овса, щепотку корицы, ложку меда и полстакана молока. 
Все, отличный завтрак готов. Или в миску овсянки добавьте нарезанные бананы,
персики, орехи, изюм, корицу. Сладкая, питательная каша приготовлена и,
к тому же, она поможет сбросить вес.
  •   
  •    Овощи. Низкое содержание жиров и калорий, большое количество волокон делают эти продукты полезным ингредиентом в ежедневном меню человека, стремящегося похудеть. Даже картофель с морковью, с высоким содержанием крахмала работают на снижение массы.
  •    Орехи, семечки. Эти питательные вещества богаты полезным белком и жиром. Обеспечивая определенное насыщение, они повышают метаболизм, помогают сбросить вес. Но нужно помнить, что эти полезные для похудения продукты достаточно калорийны. Поэтому не стоит увлекаться им слишком сильно. Они хороши, как добавка к обычным и фруктовым салатам, супам, запеканкам.
  •    Красное вино. Такие алкогольные напитки с низким содержанием сахара содержат небольшое количество калорий, и не принесут вреда вашей фигуре. К тому же, высокое содержание мощного антиоксиданта ресвератола не только поможет похудеть, но и защитит организм от старения, раковых заболеваний.

   Теперь, зная какие продукты питания полезны для похудения можно нанести мощный удар по лишним килограммам. Кроме вышеописанных, специалисты по питанию советуют употреблять как можно больше белка, клетчатки, полезных жиров. Ешьте постное мясо, овощи и орехи. Избегайте мусорной еды: деликатесных, рафинированных, сладких продуктов. Именно они – главные враги стройной фигуры. Пейте не меньше 2 литров воды в день, будьте стройны, здоровы, счастливы.