Как повысить уровень тестостерона

   Этот известный гормон присутствует у мужчин и женщин. Но именно для сильной половины человечества 450оптимальный уровень тестостерона увеличивает половое влечение, мышечную и костную массу. Его недостаток вызывает у мужчин усталость, низкое либидо и перепады настроения.


   Причины, по которым уровень тестостерона низок, может быть несколько. Но, прежде чем бежать к врачу или в аптеку за лекарственными препаратами, можно попытаться естественно повысить мужской тестостерон самому, с помощью питания и правильного образа жизни.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин

  1. Бананы. Популярный тропический плод повышает энергию организма, либидо. Бромелайн и витамины в банане способствуют производству этого андрогена.
  2. Ананас. Другой заморский фрукт тоже богат бромелайном.
  3. Яйца. Иногда недостаток тестостерона возникает из-за дефицита витамина Д. Яйца, богаты этим пищевым элементом, что и помогает повышению уровня тестостерона у мужчин.
  4. Продукты с цинком. Рацион, богатый красным мясом, бобовыми, курицей, омарами, крабами и орехами позволяет повысить содержание тестостерона в организме мужчины. Множество исследований показали, что именно этот элемент играет важную роль в изменении уровня этого гормона.
  5. Устрицы. Как продукт, богатый цинком, они полезны не только для усиления полового влечения и повышения уровня полового гормона. Известный морепродукт помогает в построении мышечной массы, снижает риск бесплодия и повышает выносливость мужчины.
  6. Здоровые жиры. Для повышения уровня тестостерона у мужчин необходимо включение в повседневное меню насыщенных и полинасыщенных жиров. Оливковое масло, молочные продукты и яичные белки помогут увеличить содержание тестостерона.
  7. Чеснок. Этот частый гость в нашем рационе, в сочетании с белковой диетой – отличный способ повысить уровень нужного андрогена в организме мужчины.
  8. Крестоцветные овощи: капуста, обычная и цветная, брокколи снижают уровень эстрагена, а значит, полезны для повышения уровня его антипода.
  9. Постараться исключить сою и ее производные из повседневного меню. Отсутствие таких продуктов не способно повысить содержание мужского гормона, но позволит снизить количество эстрагена в организме.
  10. Исключить сладкое. Как утверждают эксперты, сахар способен снизить уровень тестостерона у мужчин на 25%. Если вы хотите повысить содержание этого гормона, то нужно отказаться от различных сладостей и сахара.

Другие способы повышения тестостерона

   Кроме продуктов, повышению уровня тестостерона у мужчин, способствует правильный образ жизни. По наблюдениям эндокринологов, потеря лишних килограмм может помочь в повышении уровня тестостерона. Именно ожирение, по мнению специалистов, делает уровень этого гормона слишком низким. Помочь в этом могут продукты, способствующие похудению.

   Другим действенным и простым методом, как повысить уровень тестостерона у мужчин является хороший сон. По заявлениям ученых из Чикаго, стандартная норма в 7-9 часов спокойного сна может значительно увеличить содержание тестостерона в организме.

   Отсутствие стрессов – еще один ключевой момент в повышении уровня мужского гормона. Кортизол не только делает вас грустным или злым, он блокирует действие тестостерона.
Физические упражнения. Физическая нагрузка, хотя бы, в течение получаса – еще один обязательный элемент для оптимального уровня тестостерона у мужчин.